라마즈 호흡법 연습해서 분만시간 단축시키자!

산전교육에서 라마즈 호흡법을 배우고 왔습니다. 이론적으로 알고 있어도 막상 진통이 시작되면 시기에 맞게 잘 행할 수 있을지 의문이지만 남편과 함께 연습을 많이 하다 보면 자연스럽게 호흡하게 될 것입니다. 이론적으로 읽어 보고 끝내지 마시고 꼭 연습까지 해보시길 바랍니다.

1. 준비기(자궁입구가 0~3cm 열릴 때)

준비기는 대게 초산의 경우 약 6~7시간 정도 계속됩니다. 그렇다고 진통이 쭉 6~7시간 오는 것은 아닙니다. 약 30~60초간 진통이 오고 5~10분 간격으로 옵니다. 이때 호흡은 조용하고 천천히 깊은 호흡을 해야 합니다. 입을 다물고 코로 3초간 들이마시고 입으로 3초 동안 내쉬는 것을 10회 반복합니다. 무통주사는 3cm가 열렸을 때 맞을 수 있다고 하니 혹시 무통주사를 꼭 맞아야 할 것 같은 산모들은 이 시기를 넘지 않게 병원에 방문하도록 합니다.

2. 진행기(자궁구가 3~8cm 열릴 때)

진행기는 5~6시간 정도 지속됩니다. 진통이 45~60초 정도로 오고 2~4분 간격으로 준비기보다 수축이 강하고 진통이 더 크게 옵니다. 그렇기 때문에 진통이 심할 때는 호흡을 얕고 빠르게 하고 조금 약해지면 천천히 깊게 쉬도록 합니다.

2초씩 숨을 들이 마시고 내쉬는 것을 4회를 반복하다가 1초씩 들이 마시고 내쉬는 것을 15회 합니다. 그리고 다시 2초씩 5회 호흡합니다.

3. 극기(자궁구가 8~10cm 열릴 때)

극기에는 진통이 60초 정도로 30초에서 60초 간격으로 짧고 강한 통증이 옵니다. 이때는 반사적으로 힘이 가해지는 때이지만 아직 힘을 주어선 안되고 최대한 힘을 아껴두어야 합니다. 1초간 1호흡으로 6회 후 7번째에 3~4초간 길게 내쉽니다. 힘이 가해진다면 힘이 들어가지 않도록 입을 크게 벌리고 하, 하, 하 이렇게 숨을 쉬며 전신에 힘을 빼도록 합니다.

4. 만출기(완전히 열린 상태 10cm)

만출기의 진통은 60초 동안 계속되고 간격은 30초에서 90초로 자주 옵니다. 이것이 30분에서 길게는 2시간 정도 옵니다. 여태 아껴뒀던 힘을 이때 쏟아 부으면 됩니다. 그전 단계에서 힘을 다 써버려서 분만 시 힘을 못 주는 산모들이 많다고 하니, 꼭 힘을 아껴두도록 합시다. 2번 일반 심호흡을 하고, 3회째 때 크게 숨을 들이 마신 다음 호흡을 멈추고 20초 정도 힘을 줍니다. 아기의 머리가 나올 당시 의사선생님께서 STOP이라고 말씀하시면 몸의 힘을 뺄 수 있도록 여름철의 개가 호흡하듯이 스타카토로 내쉽니다. 이때 힘을 빼지 않고 계속 주게 되면 회음부가 많이 찢어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

* 주 의 *

- 진통이 올 때 호흡 전후로 각 1회의 일반 심호흡을 꼭 해주어야 합니다.

- 호흡 시 들이마시는 것은 태아에게 산소를 공급하는 것, 내쉬는 것은 산모를 한 것임을 명심해야 합니다. 너무 아파서 소리를 지른다면 몸에 힘도 빠져나가고 아기에게 산소가 공급 되지 않는 다는 것을 숙지하시고 차분한 마음가짐을 가지고 라마즈호흡법을 하도록 합니다.